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压腿健身谨记六要点_彩牛养生

时间:2021-07-19 来源:杜仲菜谱网 阅读:185次

     压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械,压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是:

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  面对一根单杠,距离适中,以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立,下肢放松。一只脚轻轻抬起,放在单杠上,上身保持正直,挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰,直到大腿后侧肌肉感到被拉紧,上身儿童癫痫病的发病原因不能再向前移动时停止,保持这个姿势20—30秒,然后还原。

  动作过程中,要注意6点:

  1.正常呼吸,不要憋气。

  郑州那个医院治疗癫痫比较好2.一定要站稳,双手扶住膝盖或者单杠,避免跌倒。

  3.量力而行,上来最好先压最低的杠,以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的,再换中间和最高的。

  4.动作要慢,用力不能过猛湖南治疗癫痫医院排名,以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。

  5.左右要对称,左腿压了多少次,右腿也要压多少次。

  6.压腿后不要马上结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。