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最适合懒人减肥方法_彩牛养生

时间:2021-07-19 来源:杜仲菜谱网 阅读:185次

  如何减肥最有效?总想减肥,却又无从入手;想找个适合自己的减肥方法,却总感觉麻烦,没办法持续。那就来看几种超简易的减肥方法,让你在不知不觉中偷偷瘦下来。减肥重在坚持,开始了就不要轻易放弃,多想想自己付出过的努力,不要辜负自己!

  一、简单的30秒减肥法

  减肥一定要做大量的运动吗?这种说法其实不是太正确,运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了,相不相信?餐餐只要30秒,就可以给您减肥的力量?现在您不用剧烈运动或节食,只要给自己一分钟不到的时间,配合正确的呼吸方式,就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦!

  30秒抑制食欲法

  1、坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸

  2、深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒

  3、吐气,双手放下,膝盖放平,维长春治疗癫痫医院持5秒

  4、重复4次

  够简单吧,这个简单的运动效果有:抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到咯。

  二、听轻音乐用餐可助减肥

  许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉,心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔,您不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。

  为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟著放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

  研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。

癫痫病患者吃脑清片可不可以?trong>  三、懒人的睡眠瘦身法

  有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

  越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显,所有如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接著好好的睡一觉,起床就会有瘦身效果咯。

  方法如下:

  1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下

  2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50~100下

  3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,一边各做20次

  4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下

  5、以相同的动作,换另外一边

  6、动作应尽量缓慢、柔和

  癫痫病有隔代遗传吗听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,可以瘦的刚刚好!

  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

  动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

  动作要领:腹部垫上软垫,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

  四、吃饭减肥法

  在现代人的观念里,瘦才是一种美,现在在坊间也有很多瘦身小偏方,不过要如何让自己瘦的美丽而又不挨饿呢?除了多多运动外,这里有一篇吃饭减肥法,有兴趣的朋友也许可以试试看哦!

  早餐:脱脂牛奶一杯、全麦沈阳哪家治癫痫病的医院比较好面包一片、香蕉一条、一杯开水。

  午餐:三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。

  晚餐:白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。

  点心:饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个,或葡萄柚一个

  每天要喝6-8大杯的开水。大概约1500~2000CC。

  注意事项:

  减肥,其实不难,只要注意:

  1、绝对不吃宵夜,少吃零食

  2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物

  3、少吃油炸食品

  4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6、食物之烹调,减少用油

  7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的理想!