在不同时间 不同条件下跑步_女人不同时期怎么养生

在不同时间 不同条件下跑步

【 - 不同时节的养生方法】

什么时间跑步锻炼好?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新奇,新奇的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍旧存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对维持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后马上进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不轻易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,假如健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步与气象

跑步是人们喜爱的体育运动,视不同天气天天坚持跑步,既锻炼意志,又增强体质。

冷天跑步:由于冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,对疾病的反抗力增强。所以,冷天坚持跑步的人,很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能补偿阳光不足,阳光可促进身体对钙、磷的汲取,有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到消毒作用。

冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,在跑步前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。此外,冷天跑步还要注重身体、手、耳的保暖,防止冻伤。

热天跑步:热天气温高,假如跑步方法不当很轻易中暑。炎热天气跑步最好挑选较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射,戴上草帽,防止日射病。

风天跑步:风天跑步会感到呼吸费劲,上不来气,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。若风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新奇,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢一些,防止发生跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方,雾会阻止有害废气向空中扩散,使空气更加变坏,在这样的地方,雾天不宜在室外跑步。

雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度不要太快,注意滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水,尽快换上干衣服。

雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,挑选平整的路面或在运动场上跑步,跑步时步子要小,频率要快,防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫,在阳光下银光耀眼,不宜在强阳光下的雪地里跑步,以防止雪反射的光刺伤眼睛,引起雪盲症。

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瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动,它的塑身功效和对心理的治疗,效果都是非常好的,人在不同的阶段,体内的毒素聚积的也是不一样的,所以跟不同的时间段,来进行练习不一样的瑜伽,效果会起到最好,下面就跟小编一起来学习一下吧。

用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的,对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说,尤为适合,因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主,所以可以很好的通过拉伸韧带,以及一些动作切换间的停顿等等,来帮助身体记忆哪个动作,最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说,它在消脂,塑造体形方面的的效果是功不可没的。

一、瑜伽开始之前

动作:金刚座,深呼吸,锻炼盆骨底部肌肉群

经常活动盆骨底部肌肉的话,能够改善月经不调等症状。

1、屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。

2、一边呼气一边闭上眼睛,感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。

3、一边吸气,一边放松臀部肌肉,然后一边吸气,一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气,让气体充满整个胸腔,然后慢慢地呼出气体,直到腹中的气体完全被呼出为止。

4、用3秒的时间吸一口气,用6秒的时间把气体呼出,重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部,呼气的时候收紧臀部。

二、新月~满月减肥积极期

【1】金刚座的姿势

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性,还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。

动作1

屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手在胸前掌心相对,双掌合在一起。做一次深呼吸。

动作2

把脚后跟移动到臀部外侧,小腿肚也跟着移动到大腿外侧,脚尖向后,脚掌心向上。保持住这个姿势,做三次呼吸。

【2】向下趴的姿势

一边放松脖子和肩膀,拉伸背部,刺激小腿肚和脚掌的肌肉,拉伸脚踝,塑造美腿。

动作1

四肢伏地趴在地板上,手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板,用手臂撑起身体。

动作2

一边呼气,一边把臀部向上抬高,用脚掌和手掌撑地,腰和腿与地面呈一个三角形,收紧大腿内侧肌肉,保持住这个姿势,做三次呼吸。把力量集中在手臂上,尽量把上半身往后拉移动,把身体重心放在脚掌上。

瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来,可以提高人身体的基础代谢能力,进行完美的排毒瘦身,在进行消脂的同时,还可以帮助你提升自己本身的气质,即使之前毫无气质的,经过一段时间后,也会让以前认识你的人发出一声惊叹,毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生,并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。

【3】战士的姿势

一边固定脚的位置,一边把手臂向左右两侧伸直,锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉,也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

动作1

挺直腰杆站立,双脚尽量向两侧打开,左脚脚尖向前,右脚脚尖向右,脚尖和脚后跟在同一直线上。

动作2

一边吸气,一边把双手想两侧抬高,与肩同高,一边呼气,一边弯曲右脚膝盖,保持这个姿势,做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸,收紧臀部,眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替,重复做该动作。

三、满月~新月 排毒好时期

这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉,因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

动作1

坐在地板上,双脚脚掌相对,紧贴在一起,用双手抓住脚掌,尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人,可以在臀部上面垫一张毛毯。

动作2

吸一口气,把膝盖稍稍抬高,离开地板,伸直腰杆。呼气的时候,膝盖向下压,紧贴地板。重复这个动作3次。

【2】上半身俯下,拉伸背骨。可以头部血液流动,改善头痛症状。

动作1

挺直腰杆站立,双脚向两侧尽量打开,脚尖向前,一边吸气,一边挺起胸膛。

动作2

一边呼气,一边把上半身向前俯下,双手向下撑地,拉伸背部。保持这个动作,做三次呼吸。可以的话,头顶尽量贴在地板上。

【3】一边呼气,一边扭转上半身,活动内脏的姿势。睡前做该动作的话,有助于第二天排便顺畅。

动作1

坐在地板上,双脚向前伸直,立起脚尖,脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆,用背骨支撑上半身。

动作2

弯曲左脚膝盖,把左脚脚尖放在右脚大腿外侧,一边吸气,一边把手臂向两侧伸直,拉伸背骨。

动作3

一边呼气,一边把上半身向左侧扭转,左手手掌撑地,右手抱着左腿,头部转向左边。保持住这个姿势,做三次呼吸。

瑜伽减肥原理

1、瑜伽是个全身性运动的项目,它不但活动到正规癫痫病医院那里比较好身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群,避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉”的形成。

2、瑜伽的体位法练习,使肌肉尽可能地纵向伸展,这样脂肪就能从细胞周围消减,改善物质循环,促进细胞的分裂和更新,保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪,从尔减轻体脂重量,降低体重指数,达到减肥和控制体重的目的。

3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸,强度较小,骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩,以及主动肌对抗肌之间的等长收缩,收缩时的张力较小,速度缓慢,因此运动中肌纤维轮流动员,并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩,众所周知,慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大,因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

长期的练习瑜伽,可以帮助我们很好地改善身体的各项机能,尤其是现在渐渐已经步入冬季,很多人就更加不想出去进行户外运动了,因为实在太冷,很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期,真的吗?其实你完全可以说不,只要积极的进行瑜伽锻炼,完全不会出现这种堆积脂肪的问题。

结语:上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式,效果都是有目共睹的,很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作,坚持练习,效果非常的明显,大家一定要记得坚持练习。

7:00 边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

8:30 上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

14:00 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

16:00 兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

18:00 散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

20:00 坐地铁时

如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

21:00 坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

23:00 睡觉前在床上

1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒

说到健身,很多人都知道好处多多,但不少人却没法抽空去健身。其实,跑步就是一项最简单最方便的健身运动,它不需要运动器材,也没有时间上的限制,随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步,有的人在中午跑步锻炼,而有的人却喜欢晚上跑步。那么,晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?

一、晨跑

俗话说,一天之计在于晨,很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的,尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处,也有一些坏处,并不是每个人都适宜晨跑的。

好处

1、经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

2、晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

二、午跑

午跑,顾名思义,就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些,但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?

好处

1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性。

2、在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段,这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。

坏处

1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候,要忙于学习和工作,所以很多人无法坚持午跑,除非你有足够多的时间去自由选择。

2、相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天。值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。

夜跑

夜跑是最近几年出现的新名词,指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐,因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。那么,夜跑究竟有什么好处和坏处呢?

好处:

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。

5、夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。

坏处

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。

2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。

大家都知道跑步的好处是非常多的,不仅非常的健康,而且还很经济环保,可以随时利用休息的时间在户外进行跑步,像现在这个季节,经常的跑步,可以锻炼人的心肺功能,增强体质,不容易感冒,从而提高身体的免疫力系统。

1. 群跑有助于改善无聊心态

结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和儿童发烧才会引起的癫痫症状用吃药吗结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式

为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。

结语:晨跑、午跑和夜跑都各有千秋,大家可以根据自己的情况来选择跑步时间。如果选择晨跑,一定要控制强度;如果选择午跑,那么最好是下午四点钟以后再进行;如果是夜跑,那么一定要注意安全和保暖。生命在于运动,跑步就是最简单的运动,让我们一起跑起来,健康养生!

不同时段跑步利弊分析

晨跑

优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至相关节受伤的危险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有很多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

午后跑

优点:身体充分预热;缺点:轻易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;建议:饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,非常适合跑步。

不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立刻进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。准确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做漫步、太极等稍微运动,一个半小时后可做平平强度的运动,如慢跑。

夜跑

优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;

建议:选人多、光线充足的地方。

夜跑好像是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的挑选。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注重的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,轻易着凉感冒。同时也要注重跑步场地的挑选,要挑选人多、光线充足的地方,保证人身安全。

高龄人群锻炼也应挑选在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要挑选跑步,可偏向太极、漫步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒畅。

在现代美女帅哥中,有个亘古不变的话题---减肥。还有个最普遍的减肥方式---跑步。可是跑步要在什么时间进行才能减肥?难道就是随便一个时间就可以达到减肥的理想效果?很遗憾,答案是否定的。这就要掌握跑步减肥的最佳时间了,下面就让小编来告诉大家最佳跑步时间吧。

小编身边有好多人都早起去跑步,说是呼吸新鲜空气。还有的在大晚上出去跑步,说是空气好。个人有个人的看法,那么到底什么时间最适合跑步呢?

不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气,而植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外,清晨人体基础代谢较底,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8:30~9:00这段时间也应避免运动,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多,对健康不利。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。一定要切记这个时间。

根据自己的时间安排来进行跑步减肥,其实就不会那么辛苦,即使刚开始会跑不动,最初从散步开始也完全没有问题。因为无论做什么最重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,不用强迫自己也会每天坚持的。最后小编再告诉大家一句,适合自己的时间跑步是最好的。

瑜伽依然是目前红火健身方式之一

仔细算来,离年底还有79天。时光嗖嗖飞驰,感觉夏天才过去了几天而已。喊了大半年的减肥,到此时有点语音衰弱,这时候女人们换了口头禅,人家要“养”着,为过冬囤积足够的能量,所以不说“减肥”,说“运动”了——朝着良性健康方向发展。

这个词相对比较体面,又不讨人厌,略微节食,然后甩开膀子去跑步,去游泳,或者玩点新花样,其实心理感觉是一样的,谁都怕秋冬过去就变成了胖子。“玩花招”是女人最擅长的游戏,她们美其名曰“情调”——你知道剩下这些天,秋冬的运动情调到底是个什么调调?

是在游泳馆里面放着舒缓的爵士乐,让你出水之后就能享受卡布奇诺——运动mix休闲?还是在健身器械附近有正经的business区域,供你谈判——健身mix商务?或者是纤弱的女人玩搏击,七尺男儿跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方运动mix东方运动?

总之,有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉,现在正在慢慢浮现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”,如今转向了MIX,符合了经济学中最基础的一条原理,就是被需求左右了的供给,也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号,做一个大杂拌儿,众口虽难调却人人都能吃饱。

别想象得太糟糕,这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的,它可能是精致的鹅肝酱、松露,配南美的龙舌兰酒;可以是房车中开出的mini cooper,吃喝玩乐、家居、玩儿派,一应俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》,耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了,如今正在一步步取消人们生活习惯的界线,运动派别的界线,甚至性别的界线。

在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合,说不清楚有哪种运动是女人专属或者男人独霸的,每一种课程都混合着男女老少的会员,来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣,怀揣不同的目的来,带着不同的满足感走。

这些贴着mix标签前来健身的人是最后的赢家,他们往往长久地坚持健身习惯,把“减肥”或者“运动”的战役打到最后,到了深秋,他们一样保持着夏日的活力和身形。

正在为“运动”呐喊的你,有没有自我检查一番,看看你是在“大路货”阶段、“纯粹”阶段、还是MIX阶段呢?剩下的79天,完全来得及,仔细把时下最风尚的运动琢磨琢磨,也给自己贴个mix标签吧!

很有可能在你经历了长久的减肥过程之后,身体线条的变化并不是很明显。这也许与你的饮食搭配有关,也许与你的生活习惯有关。总体来说,减肥是一场综合素质考验,首先是心理的,其次是选择方式的,然后是毅力的。只有持之以恒地坚持“减肥”的信念,选对适合你的健身方式,才能减对你想减的肥。

4种身材的苦恼

癫痫病可以完全看好吗?

假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房,开设那么多的健身课程,为减肥而去的你该选哪一种呢?其实这就像做一道数学题,要选择填空的,小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动,然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座,做一次选择健身方式的填空题。

第一种:梨形身材 特征:你的身材就像一只大鸭梨那样,上半身瘦弱,但是下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩水桶腰和大象腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

第二种:苹果形身材 特征:苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,走起路来像是在滚动身体。 减肥难点:腰线区域、四肢、后背

第三种:纺锤形身材 特征:整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,不过还好手臂及腿部都没有走形,应该相对容易瘦下来。 减肥难点:腰腹

第四种:萝卜形身材 特征:看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像要随时被风吹倒。 减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹 项健身方式的陈述关键词:体位法、呼吸、冥想

火了这么多年,瑜伽仍然备受人们的宠爱,几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多,8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因,内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中,出现了不同的流派,如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽,今天在全世界盛行,并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。

减肥原理:瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法,从古印度发展至今,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食,以素食为主,从而辅助减肥的功效。 适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

奔放性感拉丁舞减肥原理 拉丁舞 关键词:热情、奔放、性感

今年年初的时候,拉丁舞就已经炙手可热了,到现在,去看看健身房,它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”,它结合了古巴、巴西、西班牙,美国纽约以及印巴等风情,刚柔并济,动感十足,在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象 ,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。

拉丁舞的手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸,尤其可以夸张一些挺胸,收紧每一部分的肌肉。 减肥原理:跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰,从心理的刺激来看,为了展示自己平坦结实的腹部,通常都会收紧肌肉,在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械,既不会发生肌肉拉伤的现象,也不会觉得非常疲累。 适合身材:梨形身材、纺锤形身材

踏板操瘦身同时锻炼心肺 踏板操 关键词:踏板、节奏、跳跃

踏板操是一项中等强度的运动,是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节,从而使健身者可以有效地控制运动减肥的 有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到锻炼心肺功能的目的。

减肥原理:踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等。由于踏板有一定的高度,在上下板的时候,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移 动,因此腰腹同时可以得到锻炼。 适合身材:梨形身材

动感单车适合25~35岁之间的人练习 动感单车 关键词:动感、节奏、阻力

动感单车是近两年才在北京“红”起来的,这项源于美国的运动,带着浓浓的美国味道,活力热情、动感十足,在教练的带动下,往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。 随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉,运动之后身体很疲惫,但是心情很舒爽。

同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一,对体能要求非常高,适合25~35岁之间的人练习。 减肥原理:和所有的有氧运动一样,它是在充分激活人的运动细胞之后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,每45分钟课程可以消耗500卡热量,对于腿部减肥尤为有效。 适合身材:梨形、苹果形身材

器械普拉提局部治疗或减脂 器械普拉提 关键词:普拉提床、滑板

器械普拉提,是我们常说的普拉提床,也是所谓的重组训练器,外形看起来颇似一个大钢架床,有很高的床头,可以滑动的床板,安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练,是pilates的发明者约瑟夫·普拉提(Joseph H.pilates)经过不断的创新而发明的新的 运动方式。

通过器械借力,有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种,普拉提床是其中比较有代表性的一种,它属于难度较高的普拉提,加上很多附属器具,比如弹簧、滑板、拉索等零件,在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。 减肥原理:因为身体的重心在滑板上,而滑板由弹簧连接,所以对动作的稳定性有很高的要求,为了控制滑板不要移 动,这就加大了腰腹的控制力,所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。

和垫上普拉提一样,通过训练,首先能使你拥有强壮的中心力量,即“中立位”的训练,这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼,能够消减腹部和腰部的脂肪,形成身体强有力的核心,带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。

普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长,在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作,几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来,避免局部运动过量或者局部运动不到,均衡地修整肌肉线条。 适合身材:梨形、苹果形身材

有氧搏击操爆发力强对腰腹锻炼有效 搏击操 关键词:爆发力

有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的,发展至今,已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,讲究速度和节拍,近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中,锻炼者一边发泄情绪,一边瘦身,尤其受到帅气女孩的青睐。 在激烈的音乐中,运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移 动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。

有氧搏击操瞬间爆发力强,身体对四肢的控制非常重要,对于腰腹力量的锻炼相当有效。减肥原理:有氧搏击操练习者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合,通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量, 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。 适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用 平衡板 关键词:平衡、核心

平衡板是一个可晃动的木板,用于训练锻炼者的平衡能力,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,由上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,平衡的把握相对更难。

减肥原理:主要用于锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用。腰部控制身体的重心,随时应对可能发生的偏倒状况,大腿的力量也非常重要,因为腿部一直处于弯曲状态,身体的重量转移到股四头肌,因此有助于腿部减脂。适合身材:梨形身材

快速瘦身选择力量杠铃操 杠铃操 关键词:力量训练、群体训练、呐喊

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

杠铃操看上去像是力量型的健身方式,实际上训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身癫痫是什么癫痫症状有哪些后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

减肥原理:杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗390卡的热量。

适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

腰肌劳损

常见症状:劳累时腰部酸痛或胀痛 腰酸背痛

并发症状:筋膜炎 椎管狭窄症

相关检查:腰背部检查 脊柱压痛与叩击痛

推荐用药:腰息痛胶囊

舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。...[详细]

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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:上海中医药大学附属曙…北京大学第三医院预约挂号

推荐医生:余安胜 赵东奇 赵杰

大家都知道游泳能塑造很好的身形,特别是夏天,许多的减肥朋友都会挑选游泳这一种运动方式来瘦身,但是大家都是在冲动地只是在游泳吗?今天小编告诉大家,其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的!

所以,大家尽管对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,定能达到事倍功半的目的!

游泳要练全身力量

许多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,筋疲力竭。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉和谐运动,也是一项特别消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。因此,想要游得快而稳,平常就要加强对这些部位的锻炼了。

锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有许多,在此为您推举一些容易易学的动作。

手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,天天坚持做2030个;举哑铃也同样可取。假如家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在35磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有用的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有用。

蝶泳胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有用锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以挑选自己喜爱的泳姿,着重加强身体某个部位的力量练习,也能提高游泳速度。

都要做拉伸运动

在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉放松下来。罗雪娟告诉记者。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

在此,我们就为你推举几种锻炼方法:

1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。

2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。

编者:健身的目的是为了保持身体更强壮更健康,但是由于人们年龄不同,身体素质不一样就要求人们体育健身运动也不同。那么,不同年龄如何健身?健身指南教你秘诀。

二十多岁

可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。

在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做出气筒。

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三十多岁

建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。

五十多岁

适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。

重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。

心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上

介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;

交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;

能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

总结:二十岁和六十岁的人,身体素质显然不同,健身方式当然 不可能一样。那么,以上小编准备的体育健身指南解密健身中心制定适合不同年龄人的健身方案学习下吧。


对于身体较胖的坐班者:

为了防止脂肪堆积,建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。

适合不同“坐班族”的运动

对于身体瘦的坐班者:

你需要增肥,可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使身体壮实起来。

对于脑力劳动者:

这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

对于体弱坐班者:

鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后,再进行慢跑等。