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教你三招摆脱中秋节后肥胖症

  中秋刚过,几乎身边所有的人都高呼:“肚腩又大了!腰围增加了!”其实,你得了“节日肥胖症”。胖了就要减下去,不只为了身材,更为了健康!那么,如何挽救节日被美食摧毁的身材呢?北京军海癫痫病医院

  第一招:每天一碗瘦身补血益气粥

  食材:红豆、山药、薏米仁。

  这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。

  同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。

  建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。

  第二招:每天瘦身食材搭配

  瘦身蔬菜:小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。

  这类蔬菜每百克的热量都在30卡之下,富含的维生素C、维生素A、钙等,又含有膳食纤维和抗癌因子。经常食用,有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,抑制脂肪、排除油脂等,是一种很好的瘦身美容保健佳品。

  建议:在烹调方式上一定要注意少油,烹调时间不宜过长和过热,因为其中的维生素C、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏,生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。

  菌藻类食材:海带、紫菜、木耳、蘑菇等。

  海带:含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进拉萨哪家医院治疗羊癫疯较好排便,还可带走体内的油脂和毒素,使皮肤光洁美丽,而海带的热量几乎为零。

  紫菜:脂肪含量在1%以下,却含有多达21%的食用纤维,让你清除体内垃圾和优质的同时,帮助延缓大脑的衰老,补充大脑动力,热量又极低,每百克含有维生素A高达228毫克,约为牛奶的67倍,可减轻自由基的危害,有助保持皮肤柔软和丰满;

  木耳:公认的人体清道夫。先帮助我们清除血管壁中的垃圾,从而降低胆固醇的浓度,所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,最后丰富的纤维素和植物胶原,能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。

  蘑菇:所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。

  建议:肉类是我们每天必须所补充的,帮助我们补充气血,面色红润,运走脂肪都少不了它,我们可以选择脂肪较低的,带刺的鱼类,瘦牛肉,去皮的鸡肉,少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸,应以炖煮蒸的方式。若想快速瘦身,建议肉类只选择中午食用,食用量不超过100克。

  第三招:每天瘦身轻松运动

  一提到运动,我们就会想到各种器械,想到汗流浃背……其实完全不必的,那样的运动除非毅力非常好的人士,否则将会是你放弃计划,体重增长的罪魁之一。运动也可以很轻松,在家躺在床上,或者是边看电视就可完成。

  瘦腰:站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180°,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。

  瘦腹:平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45°,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45°的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45°的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。

  瘦腿+减腹+提臀:单腿站立,屈起另癫痫治疗的方法哪些好呢一侧膝关节,一直手扶墙,另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸,让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起,大腿并拢。换腿再做一次,在锻炼过程中,始终收紧腹部,每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好,还可以努力抬高后伸的腿部,能抬多高抬多高,同样是用一只手握住,帮助支撑抬起,停住12秒,然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。

  建议:每天运动时间从20分钟开始,然后是30分钟-40分钟,可以连续完成,也可以分阶段完成。

  最后还要提醒大家,不要节食瘦身,那只会让你越减越胖,或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入,零食只选件健康的奶制品,水果,和一天不超过30克的坚果,这样才会让你的瘦身事半功倍。

  强尼.雷格尔曾经是一个体重125公斤的宅男,在减掉45公斤之后,他摇身变成翩翩美男,并且在模特比赛中拔得头筹,成为一名模特。

  4年前,因为体重的原因,强尼的女友离开了他,从此他就一直宅在家里,很少出门。

  今非昔比,强尼今年24岁,住在西约克郡利兹市。他本来是一名销售总监,而现在与一家模特公司签了约,从此人生开始了崭新的篇章。

  强尼参加了利兹模特新秀大赛,在130多名选手中一枝独秀,获得大赛第一名。他说:“我从来没有想到我会做模特。我能赢真是太棒了,是很大的荣誉。”

  “内心深处,我永远是那个胖子。现在我只是外表看起来好看一些,”他说。

  “我不觉着自己很英俊,但是减肥之后我的回头率是高了很多。”

  “从前我大部分时间都在玩电脑游戏,不知不觉养成了不爱户外运动的坏习惯。”

  强尼现在单身,他说:“我和前女友分手的原因就是她移情别恋,她找的那个男人很瘦。”

  “如果重250斤,你会想方设法减肥。当时我下决心减肥,每天跑一万多米,很快就瘦下来了。”

  “我还开始打橄榄球,并且参加其他团队体育活动。现在我是Outlton Raiders队中身材最好的队员之一,但是队友们取笑我参加模特比中药治疗癫痫的是什么药呢赛。”

  记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头,到了高中,结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑,让我好难过,于是我在经历了九九八十一遍立志后,终于真正开始要减肥了。

  一、食物篇:

  1、每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果,猕猴桃,热量低的水果为主。

  吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦,那里面脂肪含量很高的。

  2、去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表(例如:食物热量查询),将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃2顿,如果顿顿吃很多,也差不多和每天吃3顿没有区别哦,我们的器官都是有寿命的,如果吃的太多,就被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做“运动”。

  3、建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃的太多就会造成反效果,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。

  4、绝不吃巧克力,甜食,以及高热量碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点吧,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。

  5、减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要在因自己的任性,兽性大发狂吃一顿之后,又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的癫痫病的治疗好医院改变。

  二、运动篇:(迷你运动)

  1、如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎么打扫就怎么去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。

  不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。

  2、平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的“体力运动”哦,水温控制在38-40度左右(不要太热),泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。

  三、成功心得

  每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。

  当然事情都是因人而异的,这只是依据我个人经历所写出来的东西,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。

  这是个很土的方法,不过却奏效,如果条件允许的话,朋友们不妨试试。现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制的很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。“没有真正的失败,只有不够坚定的心”希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!

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