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简单的瘦腿瑜伽怎么做

瑜伽中有很多的体式,可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪,专业的瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张,经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。北京军海癫痫病医院

效果:下犬式是一个经典的瑜伽动作,它可以帮你拉伸韧带,还可以同时锻炼你的上下部分身体。

动作要点:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

伸展半桥式瑜伽体式

减肥效果:打开你的身体,锻炼肩部,紧实臀部。

动作要点:先做出下犬式的姿势,然后慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

瑜伽的体式和动作有很多种,更是有着多样化的内容。瑜伽可以根据不同人群的各自需要,不仅仅可以燃脂减肥,同时还能有净化心灵。因此对于产后的妈妈们来说,练习瑜伽也是适合且明智的选择。那么产后瑜伽都有什么功效呢?练习的时候又应该注意些什么?

1、恢复体型及身体机能

如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题,而事实上,恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织:肌肉组织,神经组织,表皮组织和结缔组织,它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

对于产后妈妈来说,这些组织的韧性及机能,特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

冲刺式瑜伽体式

减肥效果:塑造大腿线条

动作要点:先做出下犬式的姿势,吸气,然后迈出右腿至双手之间,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将手撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式晚上睡觉轻微抽搐的原因) ,之后再继续左侧的动作。

练习各种瑜伽体式的时候,应该多穿一些宽松舒适的衣服,这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好,这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们,赶紧动起来才是真理。

瑜伽中有很多的体式,可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪,专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张,经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。

下犬式瑜伽体式

减肥效果:下犬式是一个经典的瑜伽动作,它可以帮你拉伸韧带,还可以同时锻炼你的上下部分身体。

动作要点:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

伸展半桥式瑜伽体式

减肥效果:打开你的身体,锻炼肩部,紧实臀部。

动作要点:先做出下犬式的姿势,然后慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式瑜伽体式

减肥效果:塑造大腿线条

动作要点:先做出下犬式的姿势,吸气,然后迈出右腿至双手之间,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将手撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ,之后再继续左侧的动作。

练习各种瑜伽体式的时候,应该多穿一些宽松舒适的衣服,这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好,这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们,赶紧动起来才是真理。

当你坐下来看到腰部的那一圈的“游泳圈”的时候,是不是十分懊恼?但是由于要工作久坐,很难运动减掉这一救生圈。不用烦恼了,小编教大家在椅子上做的自学瑜伽动作,能够高效的让你扔掉游泳圈!

1.坐在椅子上。挺直腰板,双手垂在身旁,眼睛看向前方,调睡眠型癫痫病能治愈吗整呼吸。

2.将双手在身后十指交叉紧握。

3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿。

4.这套自学瑜伽很简单,将双手拉直抬高。拉到最大限度,保持姿势5个呼吸。

办公室自学瑜伽 助你扔掉游泳圈

5.放松,回到原始姿势。

6.同样,坐在椅子上。挺直腰板,双手垂在身旁,眼睛看向前方,调整呼吸。

7.将左脚放在右脚上面。

8.瑜伽动作是将双手平举。

9.双手交叉,右手在上。

10.双肘弯曲,两手前臂与手臂垂直。双手交缠。

说起瑜伽,想必大家都应该知道,长期练习瑜伽不仅能给我们带来瘦身的效果,还能帮助大家塑造形体美,因为瑜伽属于一种柔美有力度的舞姿,练习起瑜伽减肥并不是很累,瑜伽塑形轻轻松松,下面就给大家介绍几种瑜伽动作,自己在家就可以轻松练习。

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

1.树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

11.保持手部脚部姿势,将身体前屈。这种自学瑜伽应保持姿势5个呼吸,回复初始姿势。

看了上述的介绍,相信大家对于自学瑜伽已经有了一定的了解。上述动作是不是很简单呢?快来试试吧!

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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你是否羡慕那些拥有巴掌脸,瓜子脸的美女吗?不用羡慕了!小编向大家推荐这套瘦脸美容瑜珈,让你在做鬼脸开心笑的同时,就变成了小脸美女!快来试下美容瑜伽吧!

1.两眼瞪大,目视前方,双唇自然闭合。

2.将你的眼睛,鼻子,嘴巴,都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。

3.将嘴巴张开成“O”的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛,鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。

4.将嘴巴张开成“a”的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。

5.闭上眼睛嘴巴,放松。

6.眼睛不睁开,眉毛向上提,眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。

7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。

8.嘟起嘴,用力将下巴的肌肉拉紧。

上述是关于美容瑜伽的介绍,希望能对您有所帮助。想要成为小脸美女吗?赶快来试试上述瘦脸动作吧! 青海治癫痫医院哪个好>

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