您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

39性感健身星期五 三动作让男人性感一夏 运动常识

  夏天酷热,大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂,这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实,男人在夏天也需要表现出这样的性感才行,不能让女人完全抢过风头。今天小编就教你三招“增肌大法”,虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶,但是吸引女性目光还是小菜一碟的。北京军海癫痫病医院

  所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来,分成三个步骤,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过痫可以治好吗程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次,所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练,如锻炼二头肌的杠铃弯举。

  男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一,也是吸引女人最直接的视觉点,若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话,那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。

  性感大肌——哑铃卧推

  <哪家医院能治好颠痫病strong>动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

  要点提示:上举时吸气,避免小儿抽搐有哪些症状缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。810个一组,做58组。

  钢铁般腹肌——斜板卷腹

  动作过程:仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成3045度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。怎么样才能把抽搐的症状治疗好p>

  要点提示:这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做810个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列。转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

下一篇:朱蕉怎么养
© http://zf.hpjkk.com  杜仲菜谱网    版权所有