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职场女性的睡眠保鲜法则

  有多少次,工作堆积成山,昨天加班到半夜十二点,今天早上八点半还得准时打卡。吃完午饭也立刻回到工位上赶工,再困也不愿意合眼。到了下午,有个重要会议,可是任凭如何用活泉喷雾补水,皮肤也很暗沉,还得不时按按太阳穴,让混沌中的脑子清醒一点。北京军海癫痫病医院

  都市女性为事业打拼,往往就这样赔上健康。25岁之前这样做似乎还不觉得有什么危害,25岁之后就会发现白天总是体力不够,下午尤其头昏脑胀,晚上睡眠质量差,即使早早上床,也难以入睡,睡眠不足也导致皮肤、身材、情绪出现问题,造成恶性循环。

  其实,有句老话,磨刀不误砍柴功。如果睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。中国睡眠研究会近期就提出倡导,建议白领女性每天午睡半小时,为健康充电。

  30分钟午睡的大学问

  吃过午饭,我们常常本能地打个哈欠,感到丝丝困倦。这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。

  德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分。不少人,尤其是以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。

  德国、法国、日本,尤其是素来重视午睡的西班牙,近年来纷纷掀起“午睡运动”,采取多种方法,帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。

  相比之下,中国都市女性的午睡时间简直少得可怜。那么从现在开始,就让健康习惯也与国际“接轨”吧。

  中国睡眠研究会专家建议,健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果,时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且容易影响晚上的睡眠。

  “子午觉”的养生妙道

  说过午睡,再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药,这是晚间睡眠的两大误区。

  首先,女性应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。

  其次,慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康,很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况,影响了生活质量和自我感觉。

  中国睡眠研究会专家建议,在高压力高节奏的都市生活下,可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品,如市场上正在热销的有机木枣保健品。

  有机木枣被喻为黄金木枣,生长稀缺,仅生长于晋陕黄河峡谷,历来被视为珍品。经现代科学实验研究发现,有机木枣中含有独特总皂苷、粗多糖及环磷酸腺苷c-AMP成份,能够促进深睡眠,帮助恢复细胞的活力,延缓皮肤衰老。其中,有机木枣中的c-AMP含量是已知植物中含量最高的,这种物质对细胞的功能和代谢起着重要的调节作用。

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