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如何健康减肥 跳绳加游泳

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所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

二、游泳

游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。外游泳的方式有很多种,对于手臂的训练效果特别显著,练习游泳更不用担心身体的关节会受到伤害,因为水流的浮力会保护好关节,更能起到按摩肌肉的作用。还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操,减脂塑形的效果就会更加强大了,不过在水中练习还是要需要注意一些事情,为了安全考虑,首先下水之前要做好热身活动。

三、吃饭只吃八成饱

总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特 别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你 体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭 要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

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